根據調查顯示，台灣人在每日3C（平板、電腦、智慧型手機）的總平均使用時數高達10.7小時！

你3C使用時間過長了嗎？特別是在現代化的社會，長時間盯著電腦屏幕、手機和平板等電子產品，讓健康暴露在風險當中。
調查發現有超過6成民眾使用3C觀看影音節目，觀看時間長達3小時以上，加上小螢幕的使用趨勢，容易發生晶亮困擾等狀況。

面臨3C帶來的挑戰，誰該開始憂心?

1. 學齡孩童

您的小孩開始透過3C接觸一些豐富多彩的學習資源，例如影片、數位圖書、教育應用程式和在線教學視頻了嗎？

2. 青壯年、銀髮族

電腦螢幕處理工作、搜索資訊、手機遊戲、網路新聞、與朋友聊天等社交軟體的使用，是你每天的日常嗎？

過度用神已成為普遍現象

維持晶亮的關鍵策略

我們可以採取一些方法。例如:定期進行檢查非常重要，這有助於及早發現潛在的問題並及時處理。

其次，遠離電子螢幕和避免長時間盯著物體並適時地休息。

此外，飲食中攝取足夠的營養素或適時的營養補充也是維持晶亮很重要的因素。

1. 彩色餐盤 

人們在日常生活中經常食用綠色（例如：菠菜、地瓜葉）或白色（例如：高麗菜）蔬菜，但卻很少攝取紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫等其他顏色的蔬果。

然而色彩鮮豔的蔬果其營養成分對晶亮有益，因此在維持晶亮方面建議多攝取不同種類且不同顏色的食物。

2. 多攝取維生素A、B群、C豐富的食物

維生素A富含於深綠色蔬菜、深橙黃色蔬菜水果如胡蘿蔔、南瓜和甜椒中、動物肝臟、蛋黃等有助於維持晶亮。

B群有助於提供身體能量，常見的食物包括未精製雜糧、肉類、蔬菜水果等。

此外，維生素C可以在柑橘類如柳橙、芭樂、甜椒等食物中找到。通過攝取這些營養豐富的食物，您可以幫助身體維持健康並維持晶亮。

3. 均衡攝取六大類食物
根據衛福部飲食指南，六大類食物包括蔬菜、水果、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳製品和油脂與堅果種子類。建議民眾均衡攝取且多樣化，避免挑食。然而，現代人外出用餐的比例較高，且一般上班族的飲食比較單調，常常無法達到均衡飲食。

參考資料：衛福部每日飲食指南手冊、食品成分營養資料庫2022、國民健康署

當外食常常無法達成均衡飲食時，保健食品成為了一個便利的選擇。可以有效地補充身體所需的營養素，包括有助於維持晶亮的成分。

4. 根據文獻，一些成分被證實對於晶亮保健具有正面的影響，其中包括 ：

（1）葉黃素及玉米黃素黃金比例10:2

葉黃素是一種脂溶性營養素，常與玉米黃素共同存在。美國國家衛生研究院NIH， 所進行AREDSII(與年齡相關的臨床研究第二階段)，證實葉黃素10mg需搭配玉米黃素2mg 黃金比例10：2，並且挑選產品時，游離型葉黃素吸收率相較酯化型更好，而且建議葉黃素使用時間於飯後使用較佳。

不過可惜的是人體無法自行合成葉黃素，並且如果經常外食，容易有飲食不均衡的情況，此時可以考慮使用保健食品補充，來維持晶亮並提供關鍵的營養補給！根據衛福部建議，葉黃素每日建議攝取量為6~10mg，每日最高上限不超過30mg。

（2）玻尿酸

玻尿酸又稱透明質酸(Hyaluronic acid, HA)，是一種黏多醣的成分，具有高度黏性、保水性，存在於人體水分豐富的地方。不過有幾種情況可能會讓玻尿酸流失加速，例如年齡、作息不正常、壓力、日曬等！所以要注意日常生活作息是否正常，壓力是否過大，飲食是否足量且均衡相當重要！但若需額外補充，目前已有實驗證明，每日240mg的玻尿酸補充對晶亮有幫助！

（3）葡萄籽萃取物

葡萄皮中含有豐富的多酚類，而葡萄籽中也富含有花青素，人體無法自行合成，有維持晶亮的好處。若希望透過飲食來補充花青素，可以考慮攪打葡萄汁，則由於花青素存在於葡萄籽當中的量較高，所以若製作葡萄汁時，建議連皮連籽下去一同攪打。而富含花青素的食物，除了葡萄籽以外，還有例如：藍莓、蔓越莓、山桑子等，都是富含花青素的水果來源。

以上探討了現代生活對晶亮健康的影響以及如何有效維持晶亮健康。

我們了解到長時間使用電子產品和不均衡飲食可能對晶亮造成的危害。

並且透過定期檢查、適當休息、均衡飲食和選擇適當的保健食品，我們可以有效地的維持晶亮健康，並提高生活品質與享受明亮的世界。

參考文獻 ：

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5. Soonchunhyang University Bucheon Hospital, Republic of Korea，眼部疲勞者補充玻尿酸實驗
6. 2019全民護眼趨勢調查
7. 衛福部每日飲食指南手冊、食品成分營養資料庫2022、國民健康署
8. 衛生福利部

關於作者：

楊雅婷 營養師
學歷 :
・中山醫學大學營養學系 學士

專業證照 :
・中華民國高考營養師
・中華民國肥胖研究學會 體重管理專科證書
・台灣運動營養學會 運動營養專業認證證書
・糖尿病衛教師證書

工作經歷 :
・教學醫院臨床/門診營養師
・線上營養諮詢平台合作營養師
・健身房合作營養師

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