台灣的天氣變化莫測，冬天很濕冷…
潮濕的氣候加上寒冷的空氣，
實在是個很容易找醫生報到的季節啊！

民眾們得要想辦法加強自我保護力，才能防堵各式各樣的壞分子入侵體內作怪！
有許多方式可以加強自我的保護力，例如:均衡飲食、充足睡眠、保持運動、釋放壓力等，
但是在現代高壓的環境、精緻飲食充斥的街頭，好像多數人無法做到好好吃飯、
好好睡覺放鬆、好好固定時間運動這些事情，這樣一來，我們的保護力就會下降，
接踵而來的可能就是一堆有的沒的大小毛病喔！



今天營養師要告訴你
一個加強自我保護力的方法那就是 --- 補充益生菌

過往一般民眾對於益生菌的認知通常還停留在「腸道保健」，
不過越來越多的研究告訴我們，腸道中這些好菌們對於人體的
貢獻良多，不僅僅只是維持消化道機能、使排便順暢如此簡單，
對於整體的體質調整、健康維持、養顏美容都很有幫助，也就
是說體內環保做的好、自我保護力加強了，身體就清爽強健，
許多雜七雜八的毛病自然不會找上你喔。 
 

如果你是
繁忙的上班族朋友、壓力巨大的中壯年族群、
保護力需加強的孩童、銀髮族、孕婦們，
每天就吃些益生菌吧！！


但是市面上的益生菌百百款，
到底要如何選擇呢?
菌量越高表示賺到？菌種越多代表產品越豐富？
No No No...今天營養師要顛覆大家的觀念，
以下提供挑選益生菌產品的八個大補帖給大家參考，
快作筆記記下來!!!!


1 ：菌數不是越多越好
有效的益生菌可以順地抵達腸道並且在腸道住下來(定殖)，
這樣的益菌一天只需要20-50億的菌量即可發揮效用，過多的
菌量，容易競爭腸道定殖的空間，多餘的菌數則會排出體外，
所以絕對不是越多越好。市面上有號稱高達千億菌的產品，
但是如果無法達到腸道或是無法定殖下來，補充再多也是沒用。


2 ：菌種不是越多越好
許多益生菌之間會有競爭性與適應性，菌種越複雜不見得是好事，
可能會產生互相抵消的作用，建議可選擇含有5-7種益生菌的產品即可。


3 ：耐酸鹼是基本功 能網羅其他益菌一起共生才足夠強大!
「能夠耐胃酸、耐膽鹼，順利抵達腸道且定殖、附著在腸道表皮上的
才真正有用」，一點都沒錯...不過，這已經是老掉牙的事情了，但如果，
不僅自己活得好，還能網羅其他好菌一起共生的菌種那更是難能可貴了！
反之，不耐酸鹼的益生菌，可以直接出局了，選購前一定要再三確認，
能住好住滿，最好再拉攏其他好菌朋友的益生菌才是CP值夠高的產品！


4 ：能耐熱者更加分
大家都知道台灣夏季的天氣相當悶熱，如果運送途中、儲存環境溫度不
夠低，那這些所謂的益生菌到達你手裡的時候都已經死光了，也就是說
不僅花錢，而且吃了也沒用，所以，如果能夠耐酸、耐鹼、再加上耐熱，
這種益生菌才能真正到達你的腸道！！


5 ：強健的益生菌+益生質才是完整的產品結構
益生質是益生菌的營養來源(例如:菊糖、果寡糖或是一些膳食纖維)，
補充好菌，同時也要補充他們的食物，這些好朋友們才能住的長久。


6 ：沒有添加屎腸球菌(Enterococcus faceium)及糞腸球菌(Enterococcus facealis)者
在過去有許多廠商會添加便宜的屎(糞)腸球菌來濫竽充數，讓益生菌的數
量”看似很多”，但是衛服部已經公告在2019年7月過後，這兩種菌種將限
制添加，因為這兩個菌種有抗藥性的問題存在，所以消費者在購買前，
要先看產品成分列表，沒有這兩個菌種的再購買。


7 ：益生菌產品的劑型—粉包、膠囊、錠劑如何選?
較不建議的是益生菌錠劑，因為在製作錠劑的過程會使得大量的益生菌死亡。
至於膠囊產品，對於吞嚥困難的朋友可能比較不適合，此外也容易有塑化劑
超標的風險，挑選時要留意有無檢驗報告。至於粉包的利用會比較方便，
可以加入果汁、開水，讓吞嚥不佳的孩童、銀髮族朋友都可以很便利的食用，
可能會有人提及粉包中添加的糖分、添加劑的疑慮，但是一包2-3公克的產
品，那些添加劑的量可以說是相當稀少的，對於身體健康不會有任何影響，
民眾們大可放心食用。


8 ：有國家掛保證者才值得信任
能夠獲得國家認證、檢驗合格的產品品質較有保障，例如有國家菌種鑑定、
國家金牌獎以及第三方公正單位檢驗合格（包含:重金屬、西藥、塑化劑）
等認證，食用起來會更加安全安心，因為坊間有些不良廠商可能會在益生
菌產品中添加瀉劑(西藥)，讓排便效果更加顯著，因此建議民眾們要仔細
挑選檢驗合格、商譽優良的品牌。