身為營養師我，平常特別重視自己的飲食內容，除了嚴格奉行蔬果579、攝取全穀類食物取代精緻的白米飯之外，也會吃些優格、泡菜、味噌等發酵食物補充腸道好菌。會這麼努力攝取膳食纖維和益生菌的最大原因，就是希望能夠讓消化系統維持在最佳的狀態，因為一旦腸道環境健康，自然會擁有良好的「排便力」。
我平時的排便習慣算是優良等級，幾乎一天一次，沒有例外，規律的排便習慣讓我感覺輕盈自在。唯有出國旅遊，是我最痛苦的時刻，我有很嚴重的「認馬桶病」，離開熟悉的環境，就是怎麼樣都解不出來!
我人生的最高紀錄應該是前年赴中國大陸旅遊，多肉少菜的飲食模式，讓我的腸道完全卡住，想找個時間好好解放，卻因為跟團旅遊行程緊湊，無法放鬆，加上當地衛生環境不佳，我心理壓力又更大，整整五天四夜的行程，我無論如何就是無法「嗯」出來。
因此，該次的旅遊，我竟然把整整五天四夜的食物殘渣，全部裝在肚子哩，帶回台灣。同團友人對我的壯舉嘖嘖稱奇，我卻是苦不堪言、哭笑不得!
因為上一次的經驗實在太慘烈，讓我日後每逢出遊必定提早採取預防措施，以免悲劇再度上演。
今年的三月安排了一趟日本自由行，我也順便思考了一下，讓我旅遊時排便不順的種種原因，追根究柢後發現，心情、飲食及飲水量這三大要素對我的影響最大，因此，這次的行程我特別規定自己每天都要都要做到以下四個項目，果然，有乖乖執行，排便頻率真的有改善，也分享給大家參考!
1.避免行程緊湊而導致心情緊張
出國旅遊換了新的環境，如果又加上行程緊湊，則會讓心情緊張，壓力跟著上升，
導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。因此，這趟旅程，我並沒有安排過多的景點，或是一大早起床趕著搭車的行程，刻意放慢出遊的步調，讓情緒放鬆。
2.多攝取蔬菜水果，幫助腸道蠕動
蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，可以幫助糞便的形成，也可以增加腸胃道的蠕動，幫助排便；同時，膳食纖維也是益菌生(Prebiotics)的一種，也就是能夠幫助益生菌生長的物質，若光補充益生菌卻沒有提供益生菌的食物，仍然無法讓益生菌充分繁殖，達到保健的效果。
出國旅遊因為餐餐都是外食的緣故，蔬果量往往少的可憐，不過，在日本想要買到蔬果倒是挺方便的，便利商店和百貨公司的超市內皆有販售各種生菜與水果，新鮮又可口，逛街的時候看到新鮮的蔬果，就打包回飯店享用啦!
3.足夠的飲水量
光吃足夠的蔬果纖維還不夠，想要順利排便，還需要足量的水分輔助，提升糞便的保水度，使糞便保有適當的軟硬度以利於排出。成年人一天至少要飲用體重30~40倍(cc)的水，才算合格。
我在台灣就很習慣每天早上喝500cc的溫開水喚醒我的腸道，出國也如法炮製，另外，我外出時一定會隨身攜帶水壺，讓我可以隨時補充到水分，以達到足夠的飲水量。
4.補充好菌
腸道的健康與否取決於腸內菌相的平衡，當腸道內壞菌多於好菌，容易引起便祕、下痢以及消化道疾病；反之，當好菌多於壞菌，則有利於腸內的蠕動運動、促進消化吸收及調整腸胃道功能。
出國旅遊，飲食內容大幅改變，肉類食物和油脂的攝取量大幅增加，作息改變…等因素，容易造成腸道菌叢失衡，壞菌增加，好菌減少。因此，我出國時，都會特別注重好菌的補充。
這次出國我選擇的是最近很火紅的一家人益生菌，代言人是美麗的Sandy(吳姍儒)，在台灣時，我經常在康是美的時候發現它的蹤跡，因此我也很仔細地看了一下它的營養成分。
此款益生菌是由YMB520專利益生菌+優選6種好菌(嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸雙岐桿菌(Bifidobacterium lactis)、洛德乳桿菌(Lactobacillus reuteri)、鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、副乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、長雙岐桿菌(Bifidobacterium longum))所組成，能夠形成天然屏障，改變細菌叢生態，幫助消化使排便順暢， 非常適合出外旅遊容易水土不服和腸道罷工的我。
除此之外，一家人益生菌還添加了三項美容保健的成分，分別為幫助膠原蛋白形成的維生素C，具抗氧化作用、減少自由基的產生的維生素E，養顏美容、保持青春美麗的銀耳多醣體，以及增進皮膚與黏膜健康的β-胡蘿蔔素、有助維持生長發育的鋅。補充益生菌的同時，也可以同時補充到眾多人體所需要的營養素，CP值頗高，對於出外旅遊，連續好幾天飲食不均衡的我，也算是一大福音!
一家人益生菌一盒共有60包，成年人一天的食用量為1~2包（餐前或餐後皆可食用），大約可以吃一個月，我大約出國前一周就開始吃囉，因為想要培養腸道好菌並不是一蹴可幾，需要長期、持續的補充效果才會顯著!
出國旅遊時，我總偏愛這種單包裝的益生菌產品，省的瓶瓶罐罐佔據行李廂的空間，每天把需要食用的份量放入隨身包包，就不怕會忘記吃了。
食用方法很簡單，直接送入口中或配溫開水食用都可以唷!
我的習慣是早上起床後搭配500cc的溫開水一起食用，晚餐飯後再食用一包幫助消化，因為菌種屬於耐高溫(可耐受70℃以上)、胃酸(胃酸環境存活率100%)、膽鹽(膽鹽存活率96%)，可通過胃酸考驗順利抵達腸道定殖的，所以不用特別規定自己一定要在餐前或餐後食用，補充起來非常便利!
細緻的白色的菌粉，嚐起來有點像是優格的味道，酸中帶甜，完全不膩口，含在嘴裡，會迅速的融解開來，相當好吞嚥，即使沒有搭配白開水一起食用，也不會卡在喉嚨裡。
這趟旅程我都有認真補充好菌，腸道保養的功課也都有乖乖作好，因此，上廁所的頻率比以往出遊時進步太多，來大阪該吃美食，一樣也沒有少，燒烤、生魚片、握壽司、拉麵、大阪燒、甜點…，天天都吃得很開心，以往這樣的吃法，我的腸道絕對會罷工，甚至還會有小腹突出、腹脹難受的情況發生，影響我玩樂的興致，而這次的旅程，因為腸道都有乖乖聽話、順利解放，讓我可以盡情地玩樂，享受異國的美景和美食，不用天天愁眉苦臉，真是太美好啦!
