消化道健康對兒童的發育和體質非常重要。隨著現代人的飲食習慣改變，外食比例上升，過度精緻化、高熱量、高油、高糖、高鹽，越來越多孩子們出現不適相關問題。這些問題不僅影響孩子們的日常生活，還可能對他們的健康造成不良影響。因此，兒童消化道健康一直是大家很關注的重點。

兒童可以吃益生菌嗎？如何選擇益生菌?

孩子的健康是父母最在意的事，許多家長為了讓小朋友擁有良好的消化道功能與強健的體質，會希望孩子補充益生菌。

補充益生菌適合各個年齡層的兒童，只要有需要的兒童都可以食用。不過記得選擇安全無添加劑的產品才能放心使用，例如化學原料、人工香精、甜味劑等人體不需要的成分，對代謝能力不如成人的小孩來說，是很大的負擔。

當孩子開始吃副食品，所接觸的飲食、環境開始趨於多樣化，隨著年紀增長，消化道菌相也變得相對複雜，是補充益生菌的理想時機。益生菌能幫助兒童建立良好的消化環境並調節生理機能，為兒童的健康打下堅實基礎!

什麼狀況下需補充益生菌？

一般來說，兒童跟成人一樣，只要能均衡攝取人體所需營養，基本上不用特別補充益生菌，但要特別注意的是，兒童在以下幾種情況下可能需要補充益生菌，具體是否需要補充則應該根據兒童的健康狀況、飲食和生活習慣來決定。

1. 偏食、飲食不均衡

如果兒童經常吃零食、炸物和甜食，或是兒童會出現偏食、挑食的問題像是不愛吃蔬菜，食物選擇上會以自己習慣或是喜歡吃的食物為優先，容易使得膳食纖維攝取不足，如此一來會容易造成飲食不均衡，容易導致好菌減少，進而影響細菌叢平衡，容易引發消化道問題。

2. 消化道機能不佳

嗯嗯不順暢對兒童的生活和健康都有影響，若兒童拉稀則避免高油食物並且注意水分及電解質的補充，並且適時尋求醫療協助。

若兒童有蹲廁所太久的狀況，則需增加飲食中蔬菜、水果及全穀類的攝取量，並且搭配水份攝取，同時補充益生菌也有助益。

3. 容易有換季困擾

在換季時有些兒童容易衛生紙用不停。要調整體質，建議多攝取富含維生素C和鋅的食物，或是如柑橘類水果、草莓、堅果和全穀類。

此外，均衡飲食和保持良好的生活習慣，如充足的睡眠和適當的運動或益生菌、乳鐵蛋白、β-葡聚糖的補充，也能幫助調整孩子的體質。

4. 藥物治療後，例如抗生素

兒童在接受抗生素治療後，抗生素可能會破壞原有的細菌叢生態，導致消化道不適。適量補充益生菌有益於維持消化道健康，幫助消化和健康守護。

兒童補充益生菌的好處

1. 維持消化道健康

補充益生菌改變細菌叢生態維持健康，因為益生菌能酸化細菌叢的環境，提供好菌喜歡的環境，建立良好菌叢生態，這對兒童的消化道特別重要，攸關於消化能力，當營養足夠，有助於成長發育。

2. 排便順暢

由於兒童常有挑食或飲食不均衡問題，再加上水分或纖維攝取不夠，容易發生排便不順的狀況，適時補充兒童益生菌，幫助排便順暢，維持健康。

3. 換季調整體質

季節交替之時，由於濕度與溫度改變，容易影響兒童抵抗外在威脅的能力，適時地攝取益生菌，增加好菌，調整體質，維持兒童健康。

推薦食用益生菌的時間

1. 益生菌建議早上或睡前「空腹」狀態下補充

因為避開益生菌與食物的交互作用，如此吸收效果最好。不過也要特別提醒，可能每樣產品添加的菌株或是製程，也會影響益生菌的最佳補充時機，所以建議仍然以產品標示的食用方法為主！

2. 益生菌不耐高溫

益生菌可以加在水中溶解後給兒童喝下，但須留意的是因為益生菌不耐高溫，所以須留意水溫不要超過40℃，以免影響益生菌的活性。

3. 定時定量，並且長期使用！

建議益生菌至少需食用1~3個月，建立良好菌叢生態。

4. 益生菌避免和藥物一起使用

特別是抗生素，建議益生菌與藥物使用時間需間隔一小時以上，因為若兩者一同使用，容易導致藥物將好菌殺死，而影響益生菌的數量。

5. 新鮮買並且儘速使用

益生菌的菌數會隨著時間慢慢減少，就算有優秀的包裝技術，仍然建議新鮮買，並且儘速跟隨包裝盒建議方式使用完畢。

益生菌如何挑選？

由於兒童對於營養的需求與成人不同，因此在挑選兒童益生菌需特別挑選適合兒童的劑量與配方，更能安心的替兒童補充好菌。

1. 益生質、益生菌、後生元，三者兼具效果更好

（1）益生質(Prebiotics) 

益生質為益生菌的食物，可以大大提升益生菌產品的續航力，可以提供益生菌養分。

（2）益生菌(Probiotics) 

對人體產生健康效益的微生物，足量補充能在體內占優勢，建立良好菌叢、維持消化道機能。

（3）後生元(Postbiotics) 

後生元是身體消化益生質與益生菌過程中產生的代謝產物，對人體有健康效益。

2. 避開含有瀉藥或化學添加物的產品

許多益生菌產品會額外添加一些人體不需要的化學成份或瀉藥，例如番瀉苷、阿勃勒、臘腸果等助瀉劑，長期食用可能會對兒童造成負擔，甚至讓兒童對此產生依賴而影響兒童健康。

3. 是否有檢驗報告

選擇益生菌產品時，檢驗報告是重要的參考依據。以確保產品具有良好品質和安全性，仔細檢查所有報告是否合乎規定，才能安心購買。

配合適當飲食讓益生菌功效最大化！

飲食是影響細菌叢生態很重要的因素！即使補充益生菌，仍須注意飲食的均衡性！以下提供幾種有益於維持消化道機能的飲食供參考。

1. 富含膳食纖維的食物

通常富含膳食纖維的食物，含有大量益生質，為益生菌主要的營養來源，有益於益生菌的生長。例如：全穀類食物（糙米、全麥麵包等）、黑豆、木耳等

2. 多吃發酵食物

富含有益生菌的發酵食物如：泡菜、無糖優酪乳、納豆、味噌、酸奶等，有助於建立良好細菌叢生態。

3. 減少食用加工且過度精緻食品與刺激性食品

加工食品若攝取過量容易導致好菌、減少壞菌增加，甚至攝取過於刺激的食品，容易影響消化道機能，甚至影響免疫力。

4. 依照產品建議使用益生菌

常有迷思認為，補充越多益生菌越好，但事實並非如此，有時補充過多，反而容易造成消化道不適，同時也建議補充益生菌需長時間且持續性的補充為佳。

參考文獻

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關於作者：                                                 

楊雅婷 營養師

學歷 :
・中山醫學大學營養學系 學士

專業證照 :
・中華民國高考營養師
・中華民國肥胖研究學會 體重管理專科證書
・台灣運動營養學會 運動營養專業認證證書
・糖尿病衛教師證書

工作經歷 :
・教學醫院臨床/門診營養師
・線上營養諮詢平台合作營養師
・健身房合作營養師

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