20、30 歲也會中招？塞車問題不再是長輩專利

1. 體檢紅字不再只是長輩的

過去我們總以為身體塞車與代謝卡關是 60 歲後才需要擔心的問題，但近年來的營養門診數據顯示，拿到「紅字報告」的年齡層正在急劇下修。許多年輕人在入職體檢時，才驚覺自己的數值早已偏離標準。

2. 30+、40+ 開始出現代謝與卡關警訊

這是一個關鍵的轉折點，30 歲後身體代謝率下滑，若加上工作忙碌，身體的「回收清理機制」運作效率變差，多餘的負擔就會開始在通道中堆積。

3. 台灣外食文化、久坐、高負荷是隱形推手

台灣便利的手搖飲文化、高油高鹽的外食習慣，加上上班族長時間久坐不動與忙碌環境，形成了完美的「代謝風暴」，這些生活型態讓通道與代謝能力提早老化，埋下健康的未爆彈。

體檢紅字常見的背後，其實是「代謝節奏亂了」

1. 數值不是突然變差，是長期累積

羅馬不是一天造成的，紅字也是。當你看到報告異常時，代表身體已經忍受這種失衡很久了。

• 低密度脂蛋白（LDL-C）： 俗稱「壞膽固醇」，過高容易堆積在通道內側，影響身體順暢。
• 空腹數值異常： 代表身體處理能量的效率變差，是代謝不穩的前哨站。

2. 高高高族群常見的生活盲點

• 手搖飲與精緻澱粉： 即使點「微糖」，過量的果糖與精緻糖仍會轉化為囤積因子。
• 宵夜習慣： 睡前進食讓身體在該休息的時候還在加班消化，干擾夜間的休息代謝。
• 膳食纖維不足： 缺乏蔬菜的協助，導致油膩負擔居高不下。

3. 紅字自我檢測表：你中了幾項？

若您符合以下 2 項以上，建議即刻開始重視代謝保養：

• [ ] 蘋果型囤積明顯（男性腰圍>90cm，女性>80cm）
• [ ] 稍微動一下就容易喘，體力大不如前
• [ ] 經常感到肩頸卡卡、手腳冰冷
• [ ] 餐後容易嗜睡，精神難以集中
• [ ] 家族長輩有代謝相關病史
   

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營養師提醒：45+ 與紅字族群，保養關鍵在「穩」

對於 45 歲以上或已有紅字困擾的族群，保養重點不在於追求「速效」，而在於「長期穩定的調節」。 身體的通道就像水管，不能用強效清潔劑暴力疏通，而是要透過溫和、持續的營養補給，慢慢恢復其舒適與通暢度，選擇成分時，應避開來源不明的偏方，回歸科學實證的天然萃取物。

紅字族群日常營養補給，營養師會看這 3 件事

市面上代謝產品琳瑯滿目，營養師在挑選時，會特別關注產品是否具備以下 6 大關鍵成分：

1. 是否支持代謝平衡？

代謝要好，首先要能穩定波動，並平息體內的警報狀態。

• 專利苦瓜萃取物： 植物界的調節關鍵，有助於調節生理機能，穩定餐後的數值波動。
• 專利黑種草籽油： 被譽為「永恆之油」，含關鍵成分百里醌，能調節體質、促進新陳代謝，是對抗代謝沉重的核心。

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2. 是否幫助生理順暢？

針對通道中的堆積物，需要強力的清道夫。

• 專利納豆發酵物（含納豆激酶）： 針對體內物質進行調控，維持通道暢通，是生理保養的明星成分。
• 精胺酸： 能促進一氧化氮（NO）生成，幫助放鬆，維持健康。

3. 是否適合天天補充？

長期的保養，需要良好的基底與能量。

• 熱滅活短雙歧桿菌（後生元）： 透過熱處理技術保留好菌精華，調整體內菌叢生態，創造有利於代謝的環境。
• 核糖複合物（D-Ribose）： 提供能量，幫助驅動代謝引擎，讓你在保養的同時也能感到神清氣爽。

營養師 Q&A｜紅字族群最常問的 5 個問題

Q1. 滿江紅代表一定有代謝問題嗎？

營養師解析：紅通通是一個「警訊」，代表您正處於亞健康狀態。雖然未必立刻構成疾病，但若置之不理，未來發展成慢性問題的機率極高。現在介入調整（飲食+運動+營養補充）是逆轉勝的黃金時機。

Q2. 體檢發現數字高高低低，除了調整飲食還能補充什麼營養素？

營養師解析： 除了減少高油糖攝取，建議補充具備「主動調節」功能的營養素，例如納豆激酶幫助清理、黑種草籽油幫助調節、苦瓜胜肽幫助穩定波動，複合式的配方通常比單一成分更能全方位應對複雜的代謝問題。

Q3. 納豆激酶（發酵物）真的能幫助通暢嗎？

營養師解析： 是的。納豆發酵過程中產生的納豆激酶，在多項研究中被證實能幫助分解體內的特殊蛋白，對於維持順暢有正面的輔助效益，特別適合缺乏運動或飲食紊亂的族群。

Q4. 「後生元」短雙歧桿菌對於代謝平衡有什麼幫助？

營養師解析： 內在環境被稱為「第二個大腦」，也主宰著代謝訊號。短雙歧桿菌（尤其是經過熱處理的後生元）能直接調整消化機能，減少壞菌產生的負擔，進而優化整體的生理代謝效率。

Q5. 已經在吃醫生開的藥，還可以補充這類代謝產品嗎？

營養師解析： 若您正在服用抗凝血劑或其他處方藥物，建議在補充含有納豆激酶或精胺酸的產品前，先諮詢醫師或藥師，通常建議與藥物間隔 1-2 小時食用，並定期監測數值變化。

營養師有話說｜比起等數字變紅，更重要的是現在開始照顧

面對體檢報告，不需要過度恐慌，但也不能漠視，健康不是靠運氣，而是靠選擇。從今天開始，調整你的餐盤，多走幾步路，並懂得利用科學的營養成分來為身體「少負擔、多活力」， 讓明年的體檢單，成為你引以為傲的成績單！

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📌資料來源：

1. Li X, Long J, Gao Q, Pan M, Wang J, Yang F, Zhang Y,. (2023)Nattokinase Supplementation and Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
2. Alam A M, Uddin R, Subhan N, Rahman M M, Jain P, Reza M H,. (2015)Beneficial role of bitter melon supplementation in obesity and related complications in metabolic syndrome.
3. Journal of Diabetes Science and Technology, American Heart Journal
4. European Journal of Preventive Cardiology