文 / 陽明生醫營養師團隊

「營養師，我最近晚上總是要起來好幾次，有時候還覺得有點『卡卡』的上廁所不太順暢，實在很困擾...」

這是在營養諮詢時，許多50歲男性保健諮詢中最常遇到、卻又最難以啟齒的痛點。很多大哥在診間總是支支吾吾，覺得這種事說出來很沒面子，但其實你絕對不是孤單的！今天營養師就來用最溫暖、理解的角度，帶你認識熟男必經的生理階段，並分享專屬的保養秘訣。

這是一段自然必經的過程，請放下焦慮

隨著年齡跨越 50 歲的大關，男性的生理機能自然會面臨退化與改變。你可以把它想像成一台開了幾十年的好車，即使平時保養得宜，引擎和齒輪難免還是會因為歲月而有些不順暢。

這是一段非常自然的必經過程，熟男們真的不需要過度焦慮，更不要因為覺得沒面子而抗拒保養或諱疾忌醫。只要我們建立正確的心態，並給予身體需要的營養支持，依然可以維持自信與活力的生活品質。

男性的 3 大順暢神隊友

針對熟男保養，除了維持清淡飲食與規律運動，營養師強烈建議從日常中攝取以下三大「關鍵營養素」，它們是幫助維持男性順暢的絕佳神隊友：

1. 南瓜籽萃取物：順暢調理的基石

南瓜籽在歐美被視為男性的保養聖品，它富含多種人體必需的胺基酸、不飽和脂肪酸以及豐富的礦物質。高濃縮的南瓜籽萃取物能提供日常調理支持，幫助熟男們找回順暢感，告別總是在夜間起床滴滴答答的煩躁。

2. 茄紅素：青春守護力

茄紅素是存在於番茄、西瓜等紅色蔬果中的精華，它擁有優異的守護力，能幫助男性維持健康與體力。特別是針對熟男的下半身保養，茄紅素能發揮很好的守護作用，讓你維持穩定的青春活力。

3. 微量元素「鋅」：活力的能量來源

「鋅」是男性不可或缺的微量元素，有助於維持正常生長發育與生殖機能。補充充足的鋅，不僅能幫助維持能量正常代謝，更能讓你在面對日常挑戰時，擁有滿滿的自信與體力。

💡 營養師解析：別等卡住才重視！這3大關鍵營養素是維持熟男日常順暢的黃金鐵三角。

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營養師 Q&A

Q1：這類含有南瓜籽跟茄紅素的保健食品，什麼時候吃最好？ 

營養師解答：因為茄紅素屬於脂溶性的營養素，加上南瓜籽萃取物本身也帶有好的油脂成分，營養師建議在「飯後」食用（例如午餐或晚餐後）吸收效果最好喔！搭配食物中的油脂一起消化，能幫助這些營養素更完整地被身體吸收利用。

Q2：我平常就很愛吃番茄跟啃南瓜子，這樣還需要另外吃保健食品嗎？

營養師解答：天然食物絕對是很好的營養來源！不過要注意，番茄必須經過「加油烹調」才能釋放較多茄紅素；而直接啃南瓜子，如果要達到保養的有效劑量，可能會不小心吃進過多的熱量與脂肪。因此，選擇經過高科技濃縮萃取的植萃保健食品，是更精準、低負擔的保養方式。

Q3：通常要吃多久才會感覺比較「順暢」？

營養師解答：保健食品不是速效的藥物，它的主要功能是提供身體缺乏的營養、從根本調理體質。一般來說，營養師會建議連續補充至少 3 到 6 個月，同時配合良好的生活習慣（如：白天多喝水、睡前少喝水、千萬別憋尿），就能慢慢感受到生活品質的提升，不再總是為了夜間起床找廁所而煩心。

營養師有話說｜保養要趁早，別等卡住才重視

很多男性朋友都比較疏於照顧自己身體的各種狀況，總覺得自己還年輕，等到完全卡住、嚴重影響生活品質了，才開始著急。

營養師真心建議：保養一定要趁早！除了把上述提到的日常好習慣建立起來，每天規律補充含有南瓜籽萃取物、茄紅素與鋅的保健食品，就像是為自己提早建立一層堅固的防護罩。

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📌資料來源：

1. Vahlensieck, W., et al. (2015). Effects of pumpkin seed in men with lower urinary tract symptoms... Urologia Internationalis.
2. Mirahmadi, M., et al. (2020). Potential regulatory properties of lycopene on the prostate health. International Journal of Molecular Sciences. 
3. Fallah, A., et al. (2018). Zinc is an Essential Element for Male Health. Journal of Reproduction & Infertility.