每個月的「那幾天」總讓人特別提不起勁，脾氣變得敏感，甚至想窩在床上耍廢一整天。其實，這些狀態大多是自然的身體訊號，根據研究顯示，約有七成以上女性會在每月週期前後出現不同程度的生理變化，這些狀態大多與荷爾蒙濃度變化及能量代謝調整有關。營養師帶妳一起，透過營養補給與生活小習慣的調整，讓這幾天過得更自一些。

掌握自己的「身體日曆」，生活更有節奏

生理週期大約 28 天左右（因人而異），可以簡單分成幾個階段：

• 月經期（第1-5天左右）：能量需求增加，一整天下來容易累，身體需要多一點補養及休息。
• 濾泡期（第6-13天左右）：精神與體力逐漸恢復，適合安排運動與挑戰新任務。
• 排卵期（第14天左右）：狀態通常較佳，但部分女性會感受到有些微小變化。 
• 黃體期（第 15-28 天）：因荷爾蒙濃度波動，較容易出現內在狀態波動、身體較沉重或夜裡容易翻來覆去的問題。

精準營養補給，專屬於妳的能量應援

飲食是週期調理的重要關鍵，營養師分享以下幾種可以補充的食物：

• 鐵質與優質蛋白：富含鐵的食材（如：紅肉、雞蛋、深色蔬菜等）以及優質蛋白質（如：豆製品、海鮮類、家禽類等），有助於補充元氣。
• 鎂、維生素B群：堅果種子、全穀類、深色蔬菜富含鎂及維生素B群，支持能量代謝、增強體力，讓生活節奏更輕快。
• Omega-3脂肪酸：研究顯示，日常攝取深海魚類、亞麻仁油等富含Omega-3的食物，對於維持生理機能有幫助。
• 彩虹蔬果：不同顏色的蔬果中，含有豐富的植化素，如：類黃酮、多酚類、類胡蘿蔔素、植物固醇等，有益於強化身體日常保護。
• 蔓越莓萃取物：富含Ａ型前花青素，幫助調理私密菌叢平衡的功能，保持日常清爽感。
• 西印度櫻桃萃取物：含有豐富的維生素C，協助調整小小波動，維持內在環境穩定。

簡單生活小習慣，由內而外溫柔守護
小小的不自在，我們一起面對

找到最適合自己的小技巧，慢慢融入現有的生活，小習慣帶來大不同：

• 溫熱飲食：避免過多冰冷飲食，喝點溫熱湯品或薑茶，能讓身體更放鬆。
• 規律運動：研究指出，適度運動如瑜伽、伸展或散步，能幫助促進代謝。
• 良好睡眠：固定作息，避免熬夜，讓身體有充足的充電時間。
• 放鬆練習：聽音樂、深呼吸、冥想，都是簡單療癒的小技巧。
• 私密保養：選擇透氣材質，勤換衛生用品，保持乾爽舒適。
   

每個月生活節奏的偶爾錯拍，提醒我們停下腳步，好好的關心自己，調回平衡的拍點。每位女孩都值得自在，值得好好對待。讓我們一起，把「那幾天」過的更輕鬆、更舒服吧！

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